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VITAMINE B9, ACIDE FOLIQUE


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VITAMINE B9 - ACIDE FOLIQUE

Attention, la description ci-dessous n'est pas une notice médicale. Elle indique les grandes lignes expliquant les propriétés et les effets des vitamines, ainsi que les aliments dans lesquels on peut les trouver. Il est impératif, en cas de carence ou d'excès de vitamines, de consulter un médecin.
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PROPRIETES ET EFFETS :

Hydrosoluble, elle joue un grand rôle dans le système immunitaire et dans l'équilibre du système nerveux.

Elle aide à la formation des cellules et des globules rouges et est nécessaire à la reproduction cellulaire.

INDICATIONS - SUR QUOI AGIT-ELLE ?

Elle évite les troubles gastro-intestinaux.

Elle aide à la cicatrisations des plaies.

Au niveau de la peau, elle diminue et soulage l'acné.
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DOSE QUOTIDIENNE PRECONISEE :

L'apport journalier varie sensiblement en fonction de l'âge de la personne et de l'état de santé.

La dose préconisée indiquée est une moyenne pour une personne adulte.

Il faut compter de 0,3 à 0,4 milligrammes par jour.

PROBLEMES EN CAS DE CARENCE :

Les carences surviennent principalement en cas de déséquilibre alimentaire et/ou de malnutrition.

L'hypovitaminose peut entraîner :

De l'anémie.

Des troubles intestinaux.

Des troubles de la croissance.

Des maux de tête.

PROBLEMES EN CAS D'EXCES :

L'hypervitaminose est très exceptionnelle.

De plus, la vitamine B 9 étant hydrosoluble, l'organisme élimine lui-même les surplus.
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DANS QUELS ALIMENTS LA TROUVER ?

Elle est présente dans de nombreux aliments.

Dans les céréales et les légumineuses.

Les légumes comme les asperges, les betteraves et les épinards.

Les fruits frais et les fruits secs.

Les céréales et le germe de blé.

La viande et les abats

Les jaunes d'œuf.

Le lait et les produits laitiers.

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