BIEN-ETRE
LA NATURE NOUS AIDE
MAGNESIUM - SEL MINERAL
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Attention, la description ci-dessous n'est pas une notice médicale. Elle indique les grandes lignes expliquant les propriétés, et les effets des sels minéraux et des oligo-éléments, ainsi que les aliments dans lesquels on peut les trouver. Il est impératif, en cas de carence ou d'excès de sel minéraux ou d'oligo-éléments, de consulter un médecin.
Le Magnésium fait partie des sels minéraux et est représentée par le symbole Mg.
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PROPRIETES ET EFFETS :
Le magnésium fait partie des sels minéraux les plus présents dans l'organisme.
Il agit conjointement avec le calcium, qu'il aide à bien assimiler.
Il permet l'équilibre et le bon fonctionnement de tout le système nerveux.
Il participe à la formation du squelette et de tout le système musculaire assurant son bon fonctionnement.
Il a également des propriétés antiallergiques et anti-inflammatoires.
INDICATIONS - SUR QUOI AGIT-IL ? :
Apportant un bon équilibre nerveux il est considéré comme le meilleur antistress.
• Favorise une bonne décontraction musculaire.
• Lutte contre les troubles du sommeil et l'insomnie.
• Favorise l'assimilation des aliments et la bonne digestion.
• Renforce des défenses immunitaires.
• Equilibre la peau et combat contre les radicaux libres.
DOSE QUOTIDIENNE PRECONISEE :
L'apport journalier varie sensiblement en fonction de l'âge de la personne et de l'état de santé.
La dose préconisée indiquée est une moyenne pour une personne adulte.
Il faut compter entre 350 et 400 milligrammes par jour.
Une autre méthode pour calculer l'apport journalier est de tabler sur une dose de 5 à 6 milligrammes par kilo de poids.
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PROBLEMES EN CAS DE CARENCE :
La carence en magnésium est appelée hypomagnésémie.
Les carences en magnésium engendrent de nombreux symptômes.
• Grande fatigue.
• Douleurs et crampes musculaires parfois accompagnées de spasmes.
• Palpitations et tétanie.
• Maux d'estomac et troubles digestifs.
• Troubles du sommeil.
Un signe souvent fréquent de manque est un battement involontaire des paupières.
PROBLEMES EN CAS D'EXCES :
L'excès en magnésium est appelé hypermagnésémie.
Les excès en très forte concentration sont assez toxiques pour les personnes qui souffrent de problèmes rénaux.
Un excès léger peut entraîner des :
• Irritabilités et troubles nerveux.
• Diarrhées.
• Problèmes de peau avec des rougeurs cutanées.
DANS QUELS ALIMENTS LE TROUVER ? :
Le magnésium se trouve dans la plupart des aliments et une alimentation équilibrée apporte une dose journalière raisonnable.
• Le chocolat est, incontestablement et de très loin, l'aliment le plus riche en magnésium. Bonne nouvelle pour les gourmand(e)s.
• Les céréales complètes et le germe de blé.
• Les légumes secs.
• Les fruits secs et principalement les oléagineux (comme la noix).
• Les légumes verts.
• Les fruits frais comme les agrumes et les pommes.
• Les poissons et les crustacés.
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